[Video] Tập đều đặn 3 phút mỗi ngày để lấy lại vóc dáng đẹp và tư thế tốt cho sức khoẻ

Từ bé, chúng ta đều được ba mẹ nhắc nhở về tư thế đứng ngồi làm sao cho đúng, cho đẹp. Thói quen tốt cho vóc dáng đẹp này được xây dựng từ đó, nhưng lớn lên chúng ta lại bị cuốn hút vào công việc rồi quên đi những gì đã tập từ khi còn bé.

Nhiều người không nhận ra rằng việc ngồi máy tính quá lâu sẽ tạo áp lực lên cột sống của mình. Nó là nguyên nhân dẫn đến việc nhức mỏi cột sống, tư thế đứng ngồi cũng trở nên xấu đi, đồng thời nó còn gây ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta.

Đoạn video tập thể dục trong 3 phút với những động tác nhẹ nhàng và dễ thực hiện dưới đây sẽ giúp bạn khắc phục những vấn đề nêu trên. Những động tác này thực sự hiệu quả đối với giới văn phòng lẫn những bạn học sinh phải ngồi hàng giờ cho việc học việc làm của mình.

Cách sửa nhanh tư thế đầu tiên là bộ ba bài tập dễ dàng mà bạn có thể hoàn thành tại nhà. Được cung cấp bởi backintelligence.com, các bài tập và kênh YouTube được điều hành bởi một nhóm các bác sĩ chỉnh hình, vật lý trị liệu và huấn luyện viên cá nhân. Nhiệm vụ của Back Intelligence là tìm cách sửa chữa thế trận, trước sau như một.

Trong video trên, một chuyên gia nắn khớp xương phép giải thích “tư thế đầu về phía trước” là gì. Về cơ bản, tư thế đầu hướng về phía trước là một “tư thế bất thường” phát sinh từ việc ngồi trước máy tính, nhắn tin nhiều hoặc lái xe.

Đầu người rất nặng. Nếu bạn di chuyển đầu về phía trước để tập trung vào điều gì đó, nó có thể gây căng thẳng dọc theo vai và cổ. Điều này có thể dẫn đến các biến chứng ở lưng. Back Intelligence đề xuất một bộ ba bài tập mà bạn có thể thực hiện trong dưới mười phút.

Bài tập đầu tiên là bài “hất cằm” bằng hai ngón tay.

• Trong bài tập này, hãy đứng hoặc ngồi thẳng.
• Nhẹ nhàng đặt hai ngón tay vào cằm.
• Tiếp theo, dùng các ngón tay ấn đầu lại và giữ. Back Intelligence hết sức cảnh báo bài tập này có thể khiến bạn bị đau. Tuy nhiên, cảm thấy hơi khó chịu là bình thường.

Bài tập thứ hai được thiết kế để kéo dài bả vai của bạn.

• Vai tròn hoặc dốc về phía trước là một tác dụng phụ của tư thế xấu. Trong bài tập này, Back Intelligence yêu cầu bạn nâng cánh tay lên thành tư thế “W”.
• Sau đó, đưa hai vai của bạn gần nhau và hạ xuống, để hai bả vai di chuyển cùng nhau.
• Một lần nữa, Back Intelligence nhấn mạnh rằng bạn không nên thực hiện bài tập này nếu nó gây ra những cơn đau bất thường.

Cuối cùng, Back Intelligence khuyên bạn nên thực hiện “bài tập YWLT”, để sửa tư thế. Bài tập này là một loạt các chuyển động của lưng và cánh tay.

• Bạn hoàn thành nó bằng cách di chuyển cánh tay của bạn vào các vị trí khác nhau lặp đi lặp lại theo chu kỳ.
• “Bài tập YWLT” phức tạp hơn các bài kéo căng đã đề cập trước đó, nhưng không mất nhiều thời gian để thực hiện.

Mặc dù trông việc sửa chữa nhanh tư thế này chỉ là đồn thổi, nhưng sau khi thử chúng, người viết lập tức cảm thấy tốt hơn, có thể đứng thẳng hơn và ít bị đau lưng khi ngồi vào bàn làm việc.

Từ chối trách nhiệm: Các bài tập và bài viết này không phải là lời khuyên y tế hoặc sức khỏe. Nếu bạn cảm thấy đau khi thử bất kỳ hoạt động nào trong số này, hãy ngừng ngay lập tức.